Que vous soyez débutant ou boxeur amateur, bien mettre vos bandages est essentiel. Non seulement ils protègent vos poignets, vos phalanges et vos articulations, mais ils améliorent aussi votre confort pendant l’effort. Pourtant, beaucoup commettent des erreurs qui réduisent leur efficacité, voire entraînent des blessures. Ce guide vous montre pas à pas comment bien bander vos mains, avec des conseils pratiques, des illustrations, et les erreurs à éviter absolument.
Pourquoi bander ses mains en boxe ?
Les bandages jouent un rôle de renfort structurel. Ils maintiennent les os de la main et les articulations du poignet dans un axe solide et stable. Lors des frappes, l’onde de choc se propage dans toute la main : sans bandage, vos métacarpes et votre poignet encaissent de plein fouet.
Voici pourquoi c’est indispensable :
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Stabilité articulaire : limite les torsions du poignet.
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Protection des phalanges : réduit les chocs directs.
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Absorption de la transpiration : prolonge la vie des gants.
📌 Un boxeur qui ne bande pas ses mains est comme un cycliste sans casque : il prend des risques inutiles.
🖼️ Visuel : schéma de la main indiquant les zones sensibles à protéger
Quel matériel choisir ?
🧵 Les types de bandages
| Bandages en coton | Bandages élastiques | |
|---|---|---|
| Souplesse | Peu extensible | Très flexibles |
| Confort | Agréable | S’ajuste bien à la main |
| Idéal pour | Débutants, entraînements légers | Compétition, entraînements intensifs |
| Longueurs | 2,5 m / 3,5 m / 4,5 m | 4,5 m recommandé |
👌 Quelle longueur ?
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2,5 m : petites mains, peu de protection.
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3,5 m : standard, bon compromis.
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4,5 m : protection maximale, idéale pour croiser entre les doigts.
💡 Astuce : préférez les bandes avec scratch pour faciliter la fermeture.
Étapes pour bien mettre ses bandages
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Positionnez la boucle sur le pouce
Le bout du bandage possède une petite boucle : enfilez-la sur votre pouce, scratch vers l’extérieur. -
Enroulez autour du poignet (2-3 tours)
Cela stabilise l’articulation et prépare le reste du bandage. -
Passez sur le dos de la main, vers les phalanges
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Faites 2-3 tours sur les phalanges
Sans trop serrer pour ne pas couper la circulation. -
Croisez entre les doigts
Passez le bandage entre l’annulaire et le majeur, puis le majeur et l’index : cela maintient les os. -
Retour au poignet pour finir
Serrez légèrement et fixez avec le scratch
Les erreurs fréquentes à éviter ❌
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Trop serrer le bandage : vous risquez l’engourdissement ou des fourmillements.
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Ne pas croiser entre les doigts : moins de stabilité, plus de blessures.
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Sauter les phalanges : zone très fragile.
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Utiliser des bandes mal lavées : mauvaises odeurs, usure accélérée.
🟡 Encadré :
✔️ Serrez sans bloquer la circulation
✔️ Faites des essais à blanc avant un vrai entraînement
❌ N’enroulez jamais directement sur une blessure
Astuces bonus 🧠
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Entraînez-vous à sec : bandage à vide chez soi pour automatiser.
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Ayez toujours 2-3 paires lavées d’avance.
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Utilisez des sous-gants pour aller plus vite, mais uniquement pour des séances légères.
FAQ
Faut-il mettre des bandages pour chaque séance ?
Oui, même à l’échauffement. C’est une habitude à adopter systématiquement.
Puis-je utiliser des gants sans bandage ?
C’est fortement déconseillé. Les gants n’absorbent pas les chocs internes.
Comment laver les bandages ?
En filet de lavage, 30°C, pas de sèche-linge.
Sous-gants ou bandages ?
Les deux ont leur utilité. Les bandages offrent une meilleure protection.
Conclusion
Bien mettre ses bandages de boxe, c’est prévenir les blessures, améliorer sa technique et gagner en confiance. Une fois que le geste devient un réflexe, vous ne pourrez plus vous en passer. 🥊
👉 Vous débutez ? Entraînez-vous chaque jour pendant une semaine à les poser correctement. C’est votre meilleur investissement pour durer dans ce sport.